又是個燕麥的問題 我暈死了 很多人對燕麥的認識還是非常扭曲的哦

燕麥是健康食品 它是粗糧 燕麥的蛋白質含量是大米的2倍 鐵是小麥粉的6倍 鋅是小麥粉的10倍

膳食纖維是大米的5倍

我的建議是燕麥加牛奶 不放糖比較適合當早餐來吃

不想發肥 睡覺前別吃高能量的事物 晚飯別吃太多 別吃宵夜

還有一個友情提示 減肥期間要記得要補充足夠的蛋白質 尤其是以瘦肉 魚肉 牛奶為代表的優質蛋白質 它們所以含人體所必須的氨基酸 對減肥和健康有很大的好處

我自己就是個營養師 自己也減肥很多年了 我的經驗是肥胖和吃肉沒什麼聯絡 不吃肉 肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 還有飲食方式不科學 烹調方式不合理有關

我再舉個例子給你聽你就明白了

100克瘦牛肉含能量 108卡

100魚肉含能量100卡左右

100克油餅 280~400卡

100薯片含能量450卡~500卡

100克豆油含能量900卡

像牛肉和魚肉 本身熱量很低 脂肪含量非常低 而蛋白質含量很高 吃了之後人會有飽腹感的

還有我這樣說不是建議你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 別誤解了我的意思

加工食物的時候多吃水煮 油炸 和烤 的少吃 這樣熱量高 還會增加人生癌症的機率的