運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們每個人都是這樣，尤其是你之前很長時間不經常參加運動或訓練不繫統，而現在突然進行跑步，運動負荷過量、密度過大的原因，加之地面較硬，運動後通常都會感到大腿、小腿、腳踝、腳跟、前腳掌等部位的肌肉組織、韌帶痠痛僵硬，這是劇烈運動後大腿、小腿、腳踝、腳跟、前腳掌部肌肉有大量的乳酸堆積、輕微肌肉拉傷造成的。屬於運動中的正常生理現象緩解的方法之一是減少運動量；最好是運動後注意慢跑做放鬆、按摩、用熱水敷、內服外敷瀋陽紅藥、雲南白藥等可以大大減緩第二天的痠痛。按摩促進血液迴圈，運走肌肉裡的乳酸和廢物。就可以很快地恢復。漸漸習慣運動之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現，沒事的，過幾天就好了，不要擔心。但以後一定要養成運動訓練後慢跑放鬆，做各種放鬆關節、肌肉、韌帶的好習慣，這是非常重要的。因為放鬆、按摩活動可使肌肉疲勞得到緩解和快速的恢復，也大大減輕了運動後的勞累和疼痛，有助於第二天的運動和訓練。為今後運動奠定基礎。所以，繼續練習、訓練才會有更好的效果，希望你能克服疼痛，堅持下去，祝你在今後運動中獲得更多的快樂！
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們每個人都是這樣，尤其是你之前很長時間不經常參加運動或訓練不繫統，而現在突然進行跑步，運動負荷過量、密度過大的原因，加之地面較硬，運動後通常都會感到大腿、小腿、腳踝、腳跟、前腳掌等部位的肌肉組織、韌帶痠痛僵硬，這是劇烈運動後大腿、小腿、腳踝、腳跟、前腳掌部肌肉有大量的乳酸堆積、輕微肌肉拉傷造成的。屬於運動中的正常生理現象緩解的方法之一是減少運動量；最好是運動後注意慢跑做放鬆、按摩、用熱水敷、內服外敷瀋陽紅藥、雲南白藥等可以大大減緩第二天的痠痛。按摩促進血液迴圈，運走肌肉裡的乳酸和廢物。就可以很快地恢復。漸漸習慣運動之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現，沒事的，過幾天就好了，不要擔心。但以後一定要養成運動訓練後慢跑放鬆，做各種放鬆關節、肌肉、韌帶的好習慣，這是非常重要的。因為放鬆、按摩活動可使肌肉疲勞得到緩解和快速的恢復，也大大減輕了運動後的勞累和疼痛，有助於第二天的運動和訓練。為今後運動奠定基礎。所以，繼續練習、訓練才會有更好的效果，希望你能克服疼痛，堅持下去，祝你在今後運動中獲得更多的快樂！