第一步，雙腳開啟與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。　　第二步，雙手掌心向上，手肘彎曲90放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。然後雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反向往右抬起;身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。　　第三步，原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。　　第四步，雙腳開啟與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直;蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直;蹲下站起做5次。左右來回共做5下。這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。