蛋白質粉顧名思義是補充蛋白質用的，是肌肉的重要合成原料，但困擾您的問題應該是跑步後腿過細導致身體外形不理想，其實這個問題需要明確跑步的目的是什麼？

拿我個人為例，我跑步就是為了減肥，這就是我的根本目的，跑步是實現目的的途徑，所以在我成功減肥後，就開始減少跑步次數和公里數，來控制體重，以免減肥過度，其實身邊也有很多朋友遇見這種情況，因為跑步這個事上癮，總想越跑越多，越跑越快，忘記了初心目的是什麼？最終結果多數人出現不同程度的關節損傷，還有一部分人出現了您這種腿越來越細的情況，其實解決您的困擾方法就是減少跑步次數和里程，除非您是運動員，以這個為職業

物極必反嘛

另外肌肉增長的根本原理是撕裂後的超量補充，說白了就是每肌肉拉傷一次，肌肉就增長一點，所以那些肌肉發達的人其實很不容易，在這種訓練下，多補充蛋白質有益於肌肉合成，同時也可以食補，豆類，蛋，魚，瘦肉等

長跑運動體力消耗很大，不但消耗身體的水分，脂肪，最終消耗體內的肌肉，身體中的肌肉是支援骨架、關節等重要組成部分。肌肉的補充需要蛋白質，因此，透過蛋白粉補充至少3 杯以上，通常乳清蛋白粉，其蛋白含量較高，但長期食用，膽固醇會升高，植物蛋白粉與乳清蛋白粉有同等效果，但無膽固醇，對身體健康更有利。 長跑運動員要補充充分蛋白質，平時飲食也要多多補充蛋白質，如魚，雞肉等。此外，多補充維生素和礦物質來維護機體各方面健康。