我是184，體重100公斤。跑步5個月，目前體重是76公斤。期初我是每天跑，基本上都是10公里。減肥成功後跑步次數減少，現在每週2-3次跑步，每次10公里左右。我的計劃是每週2次跑步。跑步減肥這個事情是要循序漸進的。身體在這個過程中會達到一個平衡，維持住這個平衡就不會反彈。就像減肥過程中出現瓶頸，需要增大運動量或者改變運動方式突破瓶頸一樣。

減肥成功的決定性因素並不是跑步，而是跑步過程中的飲食控制。減肥成功後是否會反彈也取決於停止跑步後的飲食控制。很多人減肥成功後都會選擇和以前一樣的飲食方式，就跟容易造成反彈。

隨著運動的停止，我們的基礎代謝率下降，新陳代謝減慢，日常熱量消耗減少，沒有了額外增加熱量消耗的途徑。

飲食攝入熱量超過消耗熱量就會長胖，不超過就不會長胖。所以保持每日飲攝入熱量小於消耗熱量，是避免反彈的最基本條件。

繼續堅持低脂肪，低糖，高蛋白高纖維的飲食模式。從源頭上控制脂肪的過多攝入。

隔一天訓練一次，每次可以20到30分鐘。力量訓練以提升基礎代謝率和增加肌肉含量為主。肌肉的增加不僅可以塑造好的身體曲線，還有助於增加體內瘦體重重量，達到控制和降低體脂的目的，也是避免反彈的最佳運動方式。