晚上健身後，加餐是沒有問題的。

我也是由於工作原因，只能晚上健身。一般是從晚上6點到8點。

回到家，洗個澡，玩玩手機，看會書，肚子就又餓了。

我加餐的時間比你還稍晚一些，一般是在十一點。

晚上加餐很有講究。因為我是增肌，所以就一薯類為主，偶爾吃點雜糧。

覺得麻煩時，就喝點增肌粉。

主要是易消化吸收，還能夠補充碳水化合物。

如果是由胃病的朋友，或者是腸胃消化系統不給力的朋友，可以吃點米飯面類，水果的話吃香蕉是最好，增肌粉也是很不錯的選擇。

你好. 鍛鍊後的的營養攝入是增肌的關鍵.最好分兩步.

鍛鍊後20-40分鐘,補充一定量的簡單碳水化合物和快速吸收的蛋白質. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白質. 因為這個時期人體對蛋白質的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白質可以是雞蛋白或蛋白粉.

鍛鍊後1-2小時, 吃一頓正餐.補充20克左右蛋白質.蔬菜若干.

蛋白質可以選肉類,蛋類. 睡前半小時喝杯牛奶,對增肌很有幫助.

早飯的效果和運動後那餐差不多,人體經過一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量來修復.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是複合碳水化合物--全麥麵包或麥片+ 水果+蛋白質--蛋白粉,雞蛋白等. 這樣增肌比較科學,長肌肉的同時很少長脂肪