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  • 1 # 使用者76781034779

    都說空腹有利睡眠;早要吃飽,午要吃好,晚要吃少。吃少不代表不吃,而是要飲食適中。一般情況下空腹和飽腹都不好,適中是最恰當的。每個人飯量不同,休息吃飯時間也不同,空腹飽腹對睡眠的影響就以每個人的睡眠時間和吃飯時間間距來說。

    晚餐吃得少是以早睡為前提的, 因為入睡後,大腦皮層處於抑制狀態,機體生理活動降低,胃腸蠕動減弱,晚餐吃得過飽,會加重消化系統負擔,人體胃腸道容易因操勞過度而生病,而且還會干擾大腦皮層出不的抑制而妨礙睡眠,即中醫所謂“胃不和則寐不安”。長此以往容易導致胃病、休息不良、大腦供血不足、身體肥胖等情況。所以提倡晚要吃少。

    但是,對於現在很多人而言,都有晚睡熬夜的習慣,晚上吃少或者空腹,很多人在睡覺前晚飯已經消化了,到睡覺時胃中一點食物也沒有,入睡後可從睡眠中餓醒,長期下去會造成胃腸道疾病的發生,或出現低血糖,誘發疾病,對健康不利。因此,晚睡熬夜的話晚餐就得吃飽、吃好。

    有人會覺得,空腹還是飽腹睡覺,第二天早晨都是空腹,所以空腹飽腹一樣。但是人在休息時,體內新陳代謝明顯減弱,胃腸蠕動幅度很小;而在尚未入睡時即已成完全空腹,由於此時胃腸蠕動和代謝作用都還十分旺盛,故對身體十分不利。同時睡之前覺得餓了便吃東西其實是無益的。入睡之後,身體各器官都逐步處於抑制狀態,這時候吃完東西一方面胃腸得不到正常有效的休息,另一方面食物也得不到充分的消化,從而引起胃腸功能紊亂。

    所以,空腹和飽腹都是不妥的。如果睡覺過晚,應該適當吃點點心、喝點水,稍休息一會兒,然後再睡。而在剛剛吃過飯之後,也不應馬上上床睡覺。

    餐飲睡眠需要養成良好的生活習慣,有了好的生活習慣才有好身體。

    Ps:解釋一下為什麼吃飽會想睡覺

    激素、神經調節讓你在餐後邂逅睡意,吃飯後為了有利消化,消化系統的血流量會增加,相對的,大腦的血流量就會減少,所以人就會覺得想睡覺。大腦供氧不足,人感覺疲勞,就犯困。吃飽後,血液集中於胃腸,使大腦缺血,產生類似疲勞的感覺,人就犯困,同時,胃腸的消化活動抑制了大腦活動,加劇了睏意。這種現象專業叫“食困”。一般屬正常的生理現象,用不著特意去調整它。不過營養不良、貧血等容易導致食困,所以在這方面多注意一些,感覺異常應及時就醫檢視。

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