我曾經做過一段時間瑜伽，發現自己脖子變長了，後來想想應該是每天不論訓練不訓練，或許走或許坐的時分儘量讓自己脊柱立直，肩胛骨往後縮，膀子下沉，長時間以往能夠使脖子變長，假如訓練的話能夠先做一些放鬆膀子的動作，辦法是不論抬手臂仍是放下手臂感覺脊柱立直膀子是下沉的，假如平伸手臂的話手掌是向外翻的感覺肩胛骨向後縮 腋窩那根筋有牽拉的感覺，趴在那裡的話能夠用手抓住腳脖子的外側，也就是手掌是相對的，手背是向外的，然後用退的力氣讓身體向後抬起，也就是隻用肚子和胯骨撐住，儘量的頭部向前而膀子是被向後向下牽拉的。 重點是不論做什麼動作留意呼吸堅持均勻，不應該憋氣，能夠在一個動作逗留，在呼吸之間用力，起初不要用力過猛，當停在一個動作的時分經過呼吸調整自己的動作起伏這樣不會肌肉拉傷。 好吧，就這麼多，由於沒圖不知道你能懂我意思不。脖子其實是變不長的，由於只要人過了發育期。身高根本也就不變了。可是你能夠經過後天的運動和訓練，使脖子看上去長。 這兒供給幾個小辦法

1，多做有氧運動。例如跑步，游水。特別是游水，特健身。並且實踐的運動量也超級大。最大的優點是不容易累。這樣做會使你的身段勻稱。看上去身體的份額好。

2，多做做頸椎運動。頸椎運動多做做，對拉昇脊柱之間的間隔有莫大的優點。

3，站有站樣，坐有坐樣。所謂站的直，坐的挺。這樣人看起來有精力。 這幾點你做到了，必定對身體有優點，脖子看起來也就長了。