13歲小孩還得看男生，女生，身高多少。

如果是13歲男生，這個歲數的男生可以長到170cm左右，那麼120斤來說並不重。

那想要腹肌，就得多鍛鍊，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛鍊，鍛鍊後加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運動。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧。或者40分鐘無氧加20分鐘有氧。運動後還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。

平時還要注意飲食，這個歲數的孩子還在長身體，所以飲食不要太剋制，可以改成少油少鹽清淡點的食物。

早餐以白粥，雞蛋白，全麥麵包，麥片等粗糧和清淡的為主。

午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因為豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬裡脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麥片

平時不要吃零食，零食的熱量太高，不利於減肥。

最後要注意，要出腹肌，減脂不等於減重，可能有時候因為加了無氧運動，肌肉有增長，體重不一定下降。還有一點很關鍵，堅持。無論增肌還是減脂都要時間積累。不要指望一個月就瘦個幾十斤，一個月正常的減重在4-8斤是最合適的。

可以每週測量下自己的身體資料，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個體脂稱，關注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。