1、可以選擇在平時的時候多和朋友打一下籃球，打籃球的同時不僅能夠長高,還可以很好的幫助我們增強彈跳力。

2、還可以訓練打拳擊，在拳擊的時候我們腳部的運動也可以很好的幫助到我們訓練跳。

3、可以在原地進行蹲起的訓練，蹲起訓練不僅可以訓練你的腿部肌肉，也可以增強彈跳能力。

4、或者可以選擇在原地進行高抬腿訓練。一般來說， 進行高抬腿訓練也可以很好的增強你的彈跳能力以及肌肉的耐受度。

鍛鍊特性

在運動訓練過程中，運動負荷各種因素的不同組合，可使同一形式的練習產生不同的負荷效果和訓練作用。下面我們介紹三種基本負荷結構及其鍛鍊特性，假設運動者所能承擔的最大負荷為100公斤。

1、用80%-100%的強度做5組練習，共重複15次，組間間隔3分鐘，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這一負荷結構形式可發展運動員的最大力量。

2、用60%-75%的強度做4組練習，共重複26次，組間間隔2分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。

3、用40%-50%的強度做2組練習，共重複36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力。

在此需要強調的是，對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。