1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

3、跑步減脂：8km/h以上

如果你是想透過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

運動的有氧心率的計算方法為：

1）最大心率=220-年齡。

2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。

例如某人年齡是20歲，那麼鍛鍊的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。

注意：運動時一般不要超過最大心率！