引體向上訓練方法：考前飲食：科學合理搭配飲食在測試前的五天內，可按照平時的方法訓練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質和少量蔬果，食物要有營養，好消化。測試當天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不乾淨食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防過敏。測試前20-30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時30分以後才考的，早餐已經消化得差不多了，可能會有飢餓感，可以在待考時補充點能量，如吃些巧克力或小點心。考前訓練：考前三天應給身體一個恢復時間考前三天的訓練，可以保持一定的強度，讓身體保持狀態，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓練；如果是下午測，就安排在下午訓練。測前一段時間的訓練切記做好防護。如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋溼。如果氣溫較高，建議穿短衣短褲，便於發揮。考試秘訣：考引體向上前最好出點汗做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利於動作發揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。

俯臥撐，多吃蛋白質高的實物，但是不要攝入過量，保證查克拉的質量和穩定。

俯臥撐也不要做太多，臨時抱佛腳的事。