只要運動，就會磨損到關節，但是我們可以選擇傷害較小的動作。

很多人會想到跑步，但是跑步對膝蓋的壓力算比較高的，特別是對於體重基數較大的人。並且單純的有氧運動對減脂的效果不是很明顯。

最好的方法是做複合動作，例如深蹲，臥推，硬拉，引體向上等，因為它們可以上大重量，而且這幾個動作基本能練到全身的各個部位。

不過要確保動作正確，不受傷。

放心，女生不會練成金剛芭比。

當然有啦，首先你得做好熱身準備 比如踩單車 咋們可以先熱身，避免不必要的損傷，不要太快，一般情況下是不會傷到腳的。加油

無論什麼運動對關鍵都有一定的磨損，但是人體又是一個自我修復能力很強的功能，所以我們要做就是在儘量減少關節磨損的同事，得到一個比較不錯的鍛鍊效果。

減少關節磨損要多注意以下幾點，第一多做力量訓練，在做力量訓練的時候，注意動作的正確性，防止膝關節，踝關節受力過大。在做比較大重量的訓練時，帶好防禦用具，保證關節的穩定性，這樣關節受傷的機率比較小。第二適量的跑步，但是不要做單一性的跑步訓練，只做跑步訓練，因為就算關節潤滑良好的情況下，反覆長時間的訓練也是對關節有一定磨損的，畢竟修復是需要時間的。第三游泳，游泳是對全身關節磨損最小的運動，特別是腿部。所以可以多做游泳訓練有助於減脂。

所以我認為運動科學，系統，安全的前提下，都可以有一個不錯的減脂效果。