肌肉拉傷是指肌纖維撕裂而導致的損傷，造成肌肉拉傷的主要原因是由於運動過度或熱身不足所造成的，一旦肌肉拉傷，會伴隨著肌肉疼痛，乃至肌肉的充血所導致的腫脹。在肌肉拉傷，我們可以根據疼痛的不同程度就能知道受傷的輕重，切記一旦出現疼痛感請立即停止運動，然後原地來回輕輕運動來確認自己的受傷狀況，之後請立馬再疼痛點用冰塊或冷毛巾進行冷敷，冷敷30分鐘後，可以使血管收縮，減少受損肌肉的充血量，減輕受傷部位疼痛以及腫脹，切忌用手揉搓和熱敷，以免加劇傷情。肌肉拉傷會有紅腫和疼痛感覺，，要立即進行冷處理-用冰塊、冷水沖洗區域性或用毛巾冷敷受傷部位，然後再使用一些外用藥物，對拉傷部位進行治療，減輕疼痛、和消腫、加速受損肌肉修復，可以貼一些外用修復的膏藥，一般建議使用享貼這種專門針對急性扭挫傷的膏藥，裡面無西藥成分，安全有效，分子又小，能夠快速作用滲透，修復受損肌肉，並且沒有難聞的氣味和，撕下來不會對受傷部位造成疼痛和殘留物。拉傷情況嚴重者可以使用繃帶適當適當用力包裹損傷部位，以達到固定的目的，然後再放鬆損傷部位肌肉並抬高受傷部位，透過以上步驟，一般4-12小時後就會明顯有效，但建議傷後三天以內避免運動，以免造成重複致傷，三天後可以進行一些恢復性聯絡。一週後，可逐漸恢復鍛鍊，但是不宜運動過度

很明顯，就是肌肉拉傷，只要保證不再有讓其感到痛的動作，應該在七天左右恢復的，如果有讓其感到痛的動作，說明又讓其受傷了，這樣不利於快速恢復。