回覆列表
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1 # 偶像是科比
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2 # 老邱看球
多跑跑步!增加你的肺活量!記住基本上要跑30分鐘以上!跑步速度要達到你跑步的中速才能有效!有點艱難!
首先要深呼吸，如果在水下活動劇烈閉氣時間就短，若連續閉氣，那就更短了。最後慢慢吐出氣可能是有用，看個人了。
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3 # 泳樂圈
水下憋氣時間一般與個人的體型，基礎能量消耗，肺活量，水溫等指標關係，當然與人體本身的狀態也有關係，比方說剛剛劇烈運動結束後肯定無法完成長時間憋氣，而在較為平靜的情況下，做好充分的吸氧準備，這時候閉氣時間就會相對較長。
想要練習更長的憋氣時間，要學會緩慢的深呼吸，儘可能的擴張我們的肺部，吸氣時將我們的肩部聳起，胸廓開啟，讓更多的氧氣參與進來，這樣能夠保證我們的血管中存留更多的氧氣。憋氣時要保持身體放鬆，這樣能夠保證最低的氧氣消耗，以維持更久的憋氣時間。憋氣世界紀錄應該在二十分鐘左右，而這也正是在吸氧以後完成的。當然，游泳一般不需要太久的憋氣間，因為最多也只是在出發和轉身的過程中在水下最多潛行十五米而已，所以，水下的閉氣時間不需要太久，相反游泳需要更多的氧氣供應以維持更快的遊進速度。
1、增加肺活量，多練習，循序漸進一點一點增加憋氣時間。
2、多跑跑步!增加你的肺活量!記住基本上要跑30分鐘以上!跑步速度要達到你跑步的中速才能有效!
這是我自己的方法，你可以試試，我現在在水下可以憋氣將近一分鐘！