首先，需要了解自己的睡眠質量。

透過一個小小的公式就能算出自己的睡眠效率。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

比如晚上 11 點上床，在 11 點半睡著，第二天 6 點半醒來，7 點起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時除以躺在床上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

這個簡單的公式可以為睡眠質量作一定的參考。

睡得越深，質量越高？

人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠週期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。

睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷迴圈，每個週期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個週期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。

研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說「睡眠有助於學習」的原因之一。

換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使。