我基本上每天晚上10點30就睡了，偶爾遇到好看的電視小說會晚些睡，每天早上7點左右醒，休息時就8點起，我經常要睡會午覺，我覺得我每天至少需要9個小時來保證我的睡眠質量。我從小睡覺就是很規律的，是我媽媽幫我養成的這個習慣，到了點總是提醒我睡覺，長大後這個習慣也沒有改變，不睡這麼長時間總覺得沒精神，而且我覺得睡覺帶來的好處很多，睡覺可以減肥或者心情不好睡覺第二天醒來心情就變得很好。

別人我不知道，我自己二十多年睡眠質量嚴重不能保證，加之超負荷勞作身體健康嚴重受損，生物鐘被徹底打亂，修復艱難。

睡眠好不好不僅要看時間更要看質量，因人而異。

一個好的習慣需要21天的培養，培養早睡早起的習慣也是如此，這就是著名的艾賓浩斯記憶曲線。

為了身體不生病，需要早睡不熬夜，一般最晚不要超過11點上床睡覺，早上6～7點鐘起床，這才是好的習慣，年輕的時候熬個夜不睡覺，感覺沒什麼，但是隨著年齡的增長，越晚睡覺，越難恢復體力，這是因為年齡越大，身體新陳代謝越慢，受損的細胞越難恢復，所以千萬不要以為年輕是資本，熬夜不要緊，到老了，年紀大了，身體都會找你算老賬。

一個好的睡眠，以第二天起床時不累為參考標準，如果早上醒來感覺頭很沉、精神狀態不好、渾身疲乏無力，那就是沒睡好，所以睡眠時間很長或很短都不能作為睡眠好壞的參考標準。

一般來說成年人每天6～8小時睡眠足矣。