母乳是寶寶最好的食物，我認為乳汁的品質和分泌與食物的營養成分有密切關係，營養充足的體質，乳汁量多而比較濃稠。所以哺乳期的媽媽飲食很重要，選擇食物上要注重營養的均衡。分享一下我的經驗：
1、蓮藕，還記得在月子中，媽媽經常給我做蓮藕棒骨湯，好喝又能增加乳汁的分泌。蓮藕中含澱粉量比較大，對產後的媽媽來說很有好處，能夠促進腹內淤血的排出，還能幫助消化有助於寶寶的餵養。
2、胡蘿蔔，哺乳期的媽媽要將胡蘿蔔做熟了吃，胡蘿蔔含有豐富的維生素A，可提高免疫力。我有時候做湯會放胡蘿蔔一起煮，湯裡會帶著一絲甜味，寶寶也喜歡喝。
3、黃花菜，棒骨湯裡也可以加一些黃花菜，對催乳很有功效。黃花菜中含有豐富蛋白質和礦物質。
3、海帶，海帶中含有碘和鐵，多吃這種蔬菜能對新生兒的生長髮育很有好處。
4、木瓜，我喜歡的做法是，將木瓜切成小塊與冰糖牛奶放進鍋裡煮，一道飲品——鮮奶燉木瓜。很多媽媽都知道木瓜有豐胸美膚的效果，木瓜中有豐富的多種維生素，也能幫助消化和催乳。
5、對寶寶發育有好處的蔬菜還有很多種，比如萵筍、豌豆、茭白等等，對於北方人來說，我們很少吃茭白，因為每個人的口味不一樣，喜好也不一樣，但哺乳期的媽媽儘量做到營養均衡膳食，但切記不要吃生冷、過於刺激性的食物，避免寶寶發生腹瀉。
以上幾種是我在哺乳期比較常吃的蔬菜水果，以及經驗分享！
母乳是寶寶最好的食物，我認為乳汁的品質和分泌與食物的營養成分有密切關係，營養充足的體質，乳汁量多而比較濃稠。所以哺乳期的媽媽飲食很重要，選擇食物上要注重營養的均衡。分享一下我的經驗：
1、蓮藕，還記得在月子中，媽媽經常給我做蓮藕棒骨湯，好喝又能增加乳汁的分泌。蓮藕中含澱粉量比較大，對產後的媽媽來說很有好處，能夠促進腹內淤血的排出，還能幫助消化有助於寶寶的餵養。
2、胡蘿蔔，哺乳期的媽媽要將胡蘿蔔做熟了吃，胡蘿蔔含有豐富的維生素A，可提高免疫力。我有時候做湯會放胡蘿蔔一起煮，湯裡會帶著一絲甜味，寶寶也喜歡喝。
3、黃花菜，棒骨湯裡也可以加一些黃花菜，對催乳很有功效。黃花菜中含有豐富蛋白質和礦物質。
3、海帶，海帶中含有碘和鐵，多吃這種蔬菜能對新生兒的生長髮育很有好處。
4、木瓜，我喜歡的做法是，將木瓜切成小塊與冰糖牛奶放進鍋裡煮，一道飲品——鮮奶燉木瓜。很多媽媽都知道木瓜有豐胸美膚的效果，木瓜中有豐富的多種維生素，也能幫助消化和催乳。
5、對寶寶發育有好處的蔬菜還有很多種，比如萵筍、豌豆、茭白等等，對於北方人來說，我們很少吃茭白，因為每個人的口味不一樣，喜好也不一樣，但哺乳期的媽媽儘量做到營養均衡膳食，但切記不要吃生冷、過於刺激性的食物，避免寶寶發生腹瀉。
以上幾種是我在哺乳期比較常吃的蔬菜水果，以及經驗分享！