肌肉的增長提高人體運動的能力，透過科學合理的肌肉力量練習,能夠增強肌肉重量,提高人體基礎的代謝率,增加休息狀態時人體的熱量消耗。能夠達到減輕體重的目的,還可以保持面板的彈性。保持經常性肌肉練習,對人的一生都有益處。

在全民健身運動中,長期的力量練習可以加強關節周圍的肌肉的力量,使關節軟骨增厚,防止肌肉.肌腱和韌帶的損傷，在運動中加強關節的穩定性,使人們在運動中提高關節靈活性,能夠有效地掌握技術動作。人們在健身過程中,打基礎的重要內容就是增強人體的肌肉力量,使人們練習體育專案上能夠容易掌握,熟練掌握技術動作後,就顯示出身體肌肉力量的作用，有了肌肉力量在運動過程中就表現出人體的靈活度，促進運動能力的提高。

在競技體育中,運動專案的肌肉力量訓練是為專項服務,在肌肉練習完後要進行轉換肌肉訓練。例如：短跑100米專案練完肌肉力量後,安排四組以上十幾秒時間的跨跳,或者安排四組以上的跳深練習,30～60米的速度練習。以上幾種訓練手段都是把肌肉力量轉換到專項上,讓增長的肌肉力量在運動過程中靈活.協調和快速。

保持肌肉的靈活度和速度,在熱身運動中或者訓練結束後,對肌肉有計劃有步驟做拉伸肌肉運動,例如：選擇伸展某一肌肉,做拉伸姿式,靜動結合做20～30秒,再做其他部位的肌肉拉伸練習。合理有目的地練習和拉伸肌肉,提高肌肉質量為專項技術動作,合理地轉換肌肉使肌肉能夠有效協調地發揮收縮速度。

只要不是透過健身房器械練成的肌肉，一般不會降低身體的靈活度和速度，推薦《囚徒健身》的訓練方法，做自重健身訓練。