男人不要想著怎麼瘦胸（也沒有區域性減脂），應該想著怎麼練好胸才是！因為挺拔的胸肌標誌著男人的雄性魅力！

胸肌作為人體正面最顯著的肌肉，只要練的有厚度有寬度，無論穿衣還是脫衣都會很明顯。對身材的改善十分有利，而且訓練不像腹肌需要低體脂，只要進行肌肉增肌訓練就可以。

對於大多數人來說，俯臥撐訓練就足以對胸肌產生好的刺激了。但千萬不要以為俯臥撐是一個動作，它是一個大家族，擁有眾多變式。

窄距俯臥撐:

雙手窄於雙肩，甚至併攏成為鑽石俯臥撐。這對於胸肌厚度，特別是胸肌內側有著更為針對的訓練刺激，同時手臂肱三頭肌也會更加強壯。

寬距俯臥撐:

雙手寬於雙肩，一般1.5倍肩寬即可。這對於胸肌的整體寬度有著更為針對的刺激提高。同時，對肩部三角肌前束的刺激會使身體更加勻稱。

還有，標準俯臥撐（水平、上斜、下斜）:

雙手與肩同寬或略寬，這是標準俯臥撐。調整身體的位置，上斜俯臥撐更針對下胸部，下斜俯臥撐更針對上胸部。

最後，除了健身鍛鍊。減脂方面我建議控制飲食入手，保證蛋白質充足的前提，減少碳水化合物攝入，並拒絕深加工食物和高熱量食物，做到清淡自然！