先想想晚睡給你帶來了什麼快樂和好處，然後用早起來代替，很多時候並不是我們起不來，而不是我們覺得起來也無所事事，找一些好吃的早餐店，找一些早晨就能打籃球踢足球的點，或者早上早起後就鍛鍊鍛鍊打打遊戲看看小說，你會發覺早上早起效率很高，人會進入備戰狀態，早去學校和單位一路通暢，好的起點讓你一天都有好心情，另外很多遊戲早晨小玩玩勝率超級高，因為你面對的都基本上是通宵客哦，一般人我不告訴他

我經歷過的就是 沒結婚之前夜貓子 結了婚之後還好 之前偶爾可以玩玩

想變成早晨活躍型人的 那就生個孩子 哈哈

這樣就可以晚上睡得早 早上起的早啦

謝邀請。你說的這些，需要調節一個人的生物鐘並不是簡單的一兩次就可以改正過來的，所以我們需要有耐心，具體到怎麼調節？我想首先在保證他的睡眠的前提下來做，比方說晚上的時候提前剛開始的時候可以藉助運動，在下午運動，可以使他晚上睡覺更早，也可以接住其他的一些方式，比方說熱牛奶，或者是一些藥物，等到了白天一定要它在白天的時候不管多困都不能去睡覺，把所有的覺都要留到晚上，這個需要一個很漫長的過程。可以藉助手機上的一些應用給他做必要的提醒，當然如果是孩子的話，也可以在家長的陪護下來做這一些事情。僅代表個人觀點，如有不同可以交流。