米飯和發麵的主食要少吃，可以吃麵條或烙餅等非發麵的，就是人們常說的"死麵＂的主食，改變習慣後體重就能控制住。甘油三脂也可降到指標以下，血糖也控制的相當好。這是我聽大夫告訴我的方法，我照做後效果很明顯。

謝邀，關於此問題，我自己本身也深有體會。因為我們都知道在減肥的過程裡，飲食控制，堅持運動，充足休息，保持心情愉悅這些因素中，飲食永遠都是被擺放在第一位的 。因為我們很有可能辛辛苦苦跑了幾千米，或者去健身房大幹了一兩個小時，好不容易逼自己開始動起來了，結果就因為多吃了，多喝了幾口飲料，忍不住偷吃了幾塊蛋糕，導致當天的熱量缺口並沒有被製造出來。於是我們努力運動所付出的汗水付諸東流。 所以有的時候不吃會餓，吃了又怕熱量攝取太多，這是個糾結的問題，來分享一些正確的吃法喲，不會再讓我們的運動做無用功~ 我們一般建議在運動前一到兩小時左右吃一些食物，這樣可以保持運動能量充足的同時，降低膳食對腸胃的壓力。減脂期運動前的食物的選擇應該以低血糖反應的碳水為主，這點和塑型或增肌為目標的人群不同。低血糖反應的碳水的吸收速率更平穩並且飽腹感更強，在減脂期總碳水攝入不足的情況下，不會因為突然的高血糖反應食物攝入而刺激血糖過度反應這類食物可以是一份燕麥（30-50g）、兩片全麥麵包等。同時運動前應該避免大量堅果、肥肉、火鍋等高脂肪的攝入，過多的脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，腸胃壓力較大。 希望本篇文章能對大家有所幫助，謝謝。