首先早餐要在9點前吃了，然後少喝酒不要熬夜。睡眠不好一般是由肝、膽功能差導致的，吃早餐促進膽汁分泌，少飲酒，少熬夜保護肝臟功能。

這個現像一般是有缺鈣，有火，在中醫來說叫陽不入陰，就是你靜不下來，然後容易在固定的時間醒，會睡不著睡不好，不到實在困了是睡不著睡不好的，所以這個需要的就是滋陰，清火，補鈣就可以達到治療的效果的，可以去買一些鈣片吃幾天同時補氣血，可以用一些中成藥像歸脾丸這些，吃藥後多喝一些水，有虛火的可以用一些像知柏地黃丸就可以讓你的虛火得到清除，有實火的比如胃火這些重的，可以吃一些中藥白虎湯，也可以去買一些像豆花這些來吃食物進行補鈣和清火，就可以達到治療的效果，只要大小便一通暢一般就能帶走這些熱像，同時補鈣安神就可以睡好了，還有就是精神上的神經衰弱，這個除了上面的原因會引起，還有就是現實中的焦慮會相起，所以有具體問題的，休息好了才更有精神去解決的，所以從心理上休息好，精神好了才能更好的解決問題。就算是一些一時間解決不了的問題，也可以吃好喝好睡好然後事緩則圓的就會得到解決的。

我以前也經常經歷夜裡睡不著的時候。

後來我加大白天的運動量，減少白天的午休時間，不帶手機進入臥室，睡覺前泡腳十幾分鍾。洗晚澡後幾分鐘是入眠的最佳時間，身體各個部位都進入了舒服狀態。儘可能的讓自己這段時間不想任何事情。

這樣就可以很快入眠，這個辦法每次嚴格執行，都能讓我入眠。