任何事情都貴在堅持，最簡單、最便捷的就是每天早、中、晚三個時段，抽二十分鐘：下蹲、俯臥撐各30個，一個月左右就會有明顯的肌肉改變。至於其它重力型的，那就需要藉助健身器材或長期的體力活了。

綜合上述，還是貴在堅持。當然，如果資金和時間允許，可以選擇健身場所裡的那種規則鍛鍊。

選私教一般需要關注這麼幾個問題：

1.一定要看他自己身材練的好不好。雖然可能練的好也能教不好，但是練的不好的絕對也教不好。不要信什麼時間都去帶學員了自己沒功夫練這種鬼話。不一定非得是肌肉特別發達的那種，但是身材也一定是挺拔有清晰的肌肉線條的。

2.教練拿出來的各種五花八門的證書不用看了，國外的還有些含金量，國內的大部分證書還都是挺水的。如果你自己本身也在關注各種健身大V的文章或者有一定健身基礎的話，大可以問一些比較容易進入誤區或者是爭議的問題來問他。看他是不是真的有一定知識儲備。

3.選教練之前一定要觀察一下教練給學員上課的情況。是不是有耐心，是不是講解的很到位。不要選那種一上課就瞎聊天或者不肯講些乾貨的教練，那樣根本學不到東西。然後找教練之前帶過的學員瞭解其口碑。

4.年紀大的有些是資深前輩經驗豐富那種，如果是年輕一些的，還是儘量選畢業於專門的體育學校裡的。那種健身顧問轉成私教的，絕大部分都是突擊學了幾個月就出來幹教練，基本都是靠推銷靠賣課的。