跑步的時間根據自己的情況而定，但是要在科學的範圍之類，一週跑步3到5次以上，時間是以每個月不超過200公里，減肥最重要的是養成跑步的習慣，當習慣養成之後，在科學的運動方法，長期堅持，一定會達到你想要的效果的

個人以前有過一些減肥經驗：

原來160斤減到過110斤，想要減肥效果更好一點，建議搭配健康飲食也是很重要的

我一般清早吃的清淡一點，搭配一些蛋白質，一些粥類，豆漿，牛奶飲食一定要多元化！

中午一定要吃飽，記住吃飽不要吃撐！蔬菜:不包含澱粉類蔬菜，肉類:雞.魚.蝦.牛肉.驢肉.都可以選擇,外加一碗雜糧飯!中午一點以後儘量不要再飲食了

晚餐比較清淡同早餐!

餐後兩小時後跑步或者快走六公里. 因為我是易胖體質！堅持一個月，減了15斤！當然有的人減的快，有的人減的慢！找到適應自己身體的節奏，相信一定會成功，加油！

一週跑3—4次最好。可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

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