體重不掉的原因有很多，一是飲食方式還是沒改善過來，運動方式不當，或者是因為運動增加了臟器功能、肌肉含量，增強了體質，所以體重有所上升。不用擔心，很多人都會遇到這樣的問題，一旦開始減肥配合運動，體重不但沒下降，還有所上升。

首先看一下自己的飲食方式是否有改善，有沒有每日達到能量的負平衡，每日攝入的熱量小於消耗的熱量最終才會達到減肥的目的，可以自己查詢一下算出每日所需總熱量的公式，在總熱量的基礎上減少500~1000大卡的能量攝入，儘量要做到營養均衡。如果減肥期間只是有所減少食量，但最終的能量並沒有達到負平衡，其實也是沒有效果的。

另外，很多朋友在減肥期間做大量運動，認為運動能夠消耗大量能量幫助減肥，其實運動消耗的能量是十分有限的，慢跑一小時頂多也就能消耗400大卡的能量，差不多是半頓飯的熱量，或者說一個班冰激凌的熱量，所以，能不能管住嘴更必要。大量運動後還會覺得十分飢餓，更容易讓人暴飲暴食，但要記住，這可不是你暴飲暴食的時候，否則就功虧一簣了。

另外，運動的話會鞏固肌肉，或者增加肌肉含量，肌肉的重量可比脂肪要重3~4倍，如果肌肉量有增加，脂肪有下降的話，總體反應出來反而是增重而並非減重，所以，著重要觀察自己身體的變化，而並非體重的變化。