這裡給你16項建議，

為了提升運動減肥的效果，你需要做到

1）控制運動的強度，控制心率在50%-60%左右

2）控制跑步的速度，保證你可以邊運動邊聊天

3）控制運動的時間，儘可能地長。

4）如果你沒有足夠長的時間，你可以利用各種間隙，每次快走個10分鐘左右，積少成多也是有效果的。

5）剛開始你也許跑不了多久，沒關係，跑一會兒走一會兒再跑一會兒，走跑結合也是明智的選擇。

6）一定要遵循循序漸進的原則，不要一下子運動增加的太猛，否則你離受傷就不遠了。

7）要有耐心，不要指望幾天就出效果，你渾身的大肥肉不是一天兩天吃出來的，同理，也不要指望短時間能減下去。所有號稱短期見效的，都是不健康的。

8）入手運動裝備

9）找個小夥伴陪你一起運動

10）分階段，達到目的後，給與自己獎勵

11）除了運動之外，還要控制飲食，否則你動的再多也是白搭。

12）如果你是BMI在25左右的小胖子，你可以從慢跑開始。

13）如果你是BMI在30左右的大胖子，建議你從快走開始。

14）不管是跑步機還是路跑，如果你跑步的話，建議你小步幅，高步頻。就是小碎步。

15）如果你走路的話，建議你比平時走路要稍微快一點，步幅比平時稍微大一點

16）在跑步機上建議你把坡度調整大2-3的樣子