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  • 1 # 潘瓜影視

    跑步可以健身塑形的,慢跑是時下最為經濟有效易行的運動方式,是都市人的鍛鍊首選。慢跑不僅能消耗熱量實現燃脂塑形,而且能增強心肺功能,防止肌肉與骨骼老化,同時也利於培養積極樂觀的生活態度。慢跑的健身效果顯著,但運動量的多少影響著慢跑效果。一般而言,每週跑步75分鐘是維持健康的最少跑量,而75-150分鐘內的跑量是最為適宜的。跑步屬於大強度活動,速度快慢不影響跑步效果。一般人可以透過每天慢跑20分鐘以上,完成一週150分鐘的運動量。而且,經常慢跑20分鐘以上才能有效改善心血管系統。

    若運動量過少,則達不到健身效果;若運動量過多,則會造成身體疲勞、傷病等不良影響。因此,對於運動量的把握十分重要,適量的慢跑才能更好地實現健康標準。

    當然,運動量也不是絕對的,針對不同的人群,運動量是不同。對剛開始跑或跑後停了重跑的人,應先將運動量減小,在運動一小段時間後根據身體的反應適當加量,且每次加量不應超過5%。

    若是體力不夠,無法長時間跑步,則可以採用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下,每週需步行150分鐘;若快走速度在7公里以上,那麼強度基本跟6.5公里慢跑接近。因此,推薦慢跑與快走交替,既增加能耗,又不至於心肺負擔過重。針對減肥人群,建議每次慢跑30分鐘以上。因為一般在慢跑20分鐘以後才開始脂肪供能。

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