立定跳遠，最好成績是三米，除了身高的小優勢，我覺得也是有點技巧的。畢竟現在一米八的人很多，但能跳三米的人很少。

個人覺得，除了基本的動作要儘量做到位，節奏很重要，清楚地知道自己手臂擺動第幾下才最好感覺，抓住這個感覺，一下午蹦出去。如果錯過了這個感覺，重新調整，繼續找！

然後，視野要掌握，不要看得太近，切勿低頭；也不能看遠方，劃一條目標線，盯著它，想像要用自己的腳跟越過它。

當基本動作做到位、節奏把控好，視野掌握習慣，接下來就是空中動作，雙臂迅速上擺，到接近最好點時保持緊張，有利於制空。差不多落地時，手臂有要迅速向下向後擺動，借勢把雙腳向前抬，落地雙腳向下壓，穩穩噠。這個動作可以短時間提高新手30釐米的成績。

說說基本動作，我不是專業的，憑自己的感覺和經驗來告訴你，或者可以參考下。

1、站立，雙腳自然站立，與肩同寬，膝蓋微屈，雙臂自然下垂，腰部保持半緊張狀態（注意的是，雙腳不能外八，雙臂要一定要放鬆）

2、擺動，雙臂前後擺動，配合臀部和膝蓋的下蹲和上升動作，幅度自己感覺，稍微有帶動重心的變化，用前腳掌的抓地力來感覺。

3、然後有感覺的時候，就像我前面說的那樣，蹦出去，呼一聲地飛，嘭一聲的落地，不要回頭，後面一堆迷妹的尖叫聲，成功的背影才是最帥的。