大家好，我是翼德，一個普通的健身行業從業人員。我們來聊聊這個話題。

這個問題有很多的前提不明確

基礎條件是怎麼樣的？

訓練目標是什麼？

訓練強度和頻率是什麼樣的？

明確這三點，這個問題才能有答案。

基礎條件，就是你自己本身的運動能力是什麼樣的，或者你本身的身高體重是多少，這是一個基數。有基數，才有所謂的比較，有就是初現成效。比如多久時間要考上大學，那初中生和高中生離大學的距離是不一樣的。

訓練目標，健身訓練目標有很多，有的人為了增加肌肉圍度，有的人為了抓舉更重的重量，有的人為了減脂，有的人為了做出特定的訓練動作。目標不同，科技樹就不同。

訓練強度和頻率。字面意思，你一週練3次，每次1小時。和二週練1次，每次練20分鐘拍照40分鐘。選擇同樣的科技樹訓練，一年過去了，他們的進度肯定不一樣。

最後講講一般情況，普通人，以增肌減脂為目的的，一週3~4次，每次1小時無氧30分鐘有氧。3個月，肌肉維度，肌肉力量，體脂率，應該就有明顯的變化。如果是無基礎的人，則更為明顯。

希望各位健身的朋友都堅持鍛鍊，完成自己的訓練目標