背部肌肉僵硬的原因背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或低頭,或久坐運運少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.背部肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低。平時勞累過度或過度運動，可能會導致脊柱關節的活動度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的這時背部肌肉的工作能力就會下降。力不從心，這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛訊號”。應該要減少大重量的力量訓練，或者休息片刻在訓練，訓練時候最好是多組次來進行。肌肉僵硬的表現：鍛鍊時動作不協調，注意力分散，這時候說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和休息，肌肉就容易產生僵硬現象。背部肌肉僵硬怎麼辦：安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。訓練要多變化：鍛鍊的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。掌握肌肉放鬆的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。正確掌握動作要領：注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作平時多做輕重量的背部運動.如,游泳,此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。