基本上60%的減友對減肥都有個誤區,其實減肥很簡單的:科學的運動 + 合理的飲食 ( 1.3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食,飲食清淡為主,必要的營養不可少)
個人研究減肥5-6年啦,下面就將一些特有效的運動告訴你,按著我說的認真做一遍,你能發現什麼,堅持1個星期,你會發現驚喜…………
手臂:
1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶,然後雙手呈180°,然後最大力度畫圓,正反方向各堅持100下。
越多越好!!!
2.敲膽經,手臂2側各100下,每天早上敲。
腰和肚子:
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶,然後清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下,注意呼吸,在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅,只要一點點就夠了,不然很辣的,雖然過程有點痛苦,但是效果不是一般的好。
大小腿:
大腿:
蹲馬步,抖動大腿,狠一點的話,放保鮮膜,再狠一點,放點貝羅,效果不要太好,哈哈。
小腿:
上下蹲起各200下,同理,放保鮮膜+貝羅,保持均勻呼吸和姿勢正確。
臀部:
1. 每天狗爬式。
2. 兩腳開立,呈“一”字型,每天蹲起100下,你試試看,利馬能感覺到臀部緊實很多。
3. 右腳站立,左腳從側面張開,和身體呈90度,堅持5秒,放下,每次做100下。
祝速效減肥成功!
基本上60%的減友對減肥都有個誤區,其實減肥很簡單的:科學的運動 + 合理的飲食 ( 1.3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食,飲食清淡為主,必要的營養不可少)
個人研究減肥5-6年啦,下面就將一些特有效的運動告訴你,按著我說的認真做一遍,你能發現什麼,堅持1個星期,你會發現驚喜…………
手臂:
1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶,然後雙手呈180°,然後最大力度畫圓,正反方向各堅持100下。
越多越好!!!
2.敲膽經,手臂2側各100下,每天早上敲。
腰和肚子:
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶,然後清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下,注意呼吸,在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅,只要一點點就夠了,不然很辣的,雖然過程有點痛苦,但是效果不是一般的好。
大小腿:
大腿:
蹲馬步,抖動大腿,狠一點的話,放保鮮膜,再狠一點,放點貝羅,效果不要太好,哈哈。
小腿:
上下蹲起各200下,同理,放保鮮膜+貝羅,保持均勻呼吸和姿勢正確。
臀部:
1. 每天狗爬式。
2. 兩腳開立,呈“一”字型,每天蹲起100下,你試試看,利馬能感覺到臀部緊實很多。
3. 右腳站立,左腳從側面張開,和身體呈90度,堅持5秒,放下,每次做100下。
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