幻椅式的功效：能拉伸脊柱，強化雙腳，腳腕的力量，改善消化系統，而且練習簡單，是個不可多得的體式

a：山式站立

b：呼氣，曲膝90度，指尖觸地

c：吸氣，手臂高舉過頭，緊繃手臂肌肉

d：保持15-30秒

幻椅式，顧名思義就是幻想著坐在一把椅子上。

【功效】

經常練習幻椅式，可以加強腿部的肌肉力量，改善不良的腿部形態。改善肩膀僵硬症狀，強健背部肌肉群增強身體的平衡感。

【方法】

「1」站立，雙腿與髖同寬，雙臂向上伸展。

「2」吸氣，挺脊柱；呼氣，屈膝慢慢向後向下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持姿勢30秒。

「3」保持呼吸，再次下蹲，儘量大腿和地面平行。保持動作20秒。

「4」回到起始姿勢，雙手按摩腿部，使肌肉放鬆。

【Point！】

雙臂向上伸展時，要挺直腰背，想象自己越來越挺拔；向下蹲的過程中，想象自己正準備坐在椅子上，臀部收緊，肋骨不要外凸，脊柱延伸。

幻椅式做起來看似十分簡單，但是卻包含核心發力、盆底肌提收、肩部和胸腔開啟和尾骶骨收卷等很多要領，要想做一個正確標準的幻椅式，要經過一段時間的練習和領悟。