樓主的跟腱長度算是中等偏上，但在亞洲人中很不錯了。當跟腱在25cm時，算是很好的跟腱，據說喬丹的跟腱有28。5cm，科比的則達到了30。0cm。 其實彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱（韌帶）長度有關，跟腱（韌帶）是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法： 1。
換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。 2。交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按“Z”字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。 如果時間還允許，你可以試試這些： 壓腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱（韌帶）的，但是做的時候要小心，容易傷到自己) 我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功。 注：本人用此答案回答過多個此類問題，是自己曾經練習過的，效果不錯。
樓主的跟腱長度算是中等偏上，但在亞洲人中很不錯了。當跟腱在25cm時，算是很好的跟腱，據說喬丹的跟腱有28。5cm，科比的則達到了30。0cm。 其實彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱（韌帶）長度有關，跟腱（韌帶）是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法： 1。
換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。 2。交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按“Z”字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。 如果時間還允許，你可以試試這些： 壓腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱（韌帶）的，但是做的時候要小心，容易傷到自己) 我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功。 注：本人用此答案回答過多個此類問題，是自己曾經練習過的，效果不錯。