轉前準備：根據自身體型選購一個合適大小的呼啦圈。呼啦圈質量不要太重，太重我們轉動不起來，買適合我們體重的就好。再尋找一個可以供自己活動，不至於碰到其他物品的活動場地。

一開始，我們學習呼啦圈時，我們要先有個輔助的練習，我們要有一個腰部的鍛鍊方法，如我們可以去練習一下基本的腰部練習動作，如壓腰、彎腰壓腿等重複練習法等。

我們練習好腰部力量，接著就是去練習臀部力量，這也是我們練習呼啦圈的一種比較不錯的輔助練習，初期我們可以做些仰臥起坐、拉伸運動等基本的練習腰部臀部運動。

準備動作：原地站好，兩腿分開，一腿略靠前方便發力，將呼啦圈從頭上或者腳下套到腰間。

開始運動：我們的雙手拿著呼啦圈，接著用手進行一圈的開始動作，讓呼啦圈進行順時針圍繞著我們的腰部運動。雙手用力，讓呼啦圈快速繞自己腰部轉動，同時鬆開雙手並略微上舉，透過扭動腰部使呼啦圈維持勻速轉動。一開始會因為身體動作不協調轉不了太久，慢慢熟悉了就可以轉很久了。我們的慢慢的使用腰部、使用臀部進行運動，一圈圈的把我們的呼啦圈帶動起來，前期動作幅度不要太大，慢慢的保持勻速運動即可。

停止：停下的過程要慢，一點點減慢速度，切忌快速轉動時突然停止，以免腰部受傷。END