1、乒乓球是全身運動。鍛鍊身體要儘量多的身體肌肉參加鍛鍊，打乒乓球需要手眼配合，需要移動，需要判斷旋轉等等。打一場球全身的每一塊肌肉都得到了有效鍛鍊。

2、乒乓球沒有運動損傷。乒乓球是隔網運動，沒有身體接觸。乒乓球動作規範，做好適當的熱身運動是沒有什麼運動損傷的，對身體只有好處。

3、乒乓球運動量可控。如果你身體不好，可以站著不動靠手臂推來擋去打球。如果你身體素質好，可以大力抽球，都能達到鍛鍊身體的目的。

4、打乒乓球治療預防近視眼、老花眼。打乒乓球時，兩隻眼睛需要盯著忽遠忽近、快速移動的乒乓球，使眼球不斷轉動、眼肌不斷調節，促進眼部血液迴圈，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，起到治療預防近視、老花眼的作用。

5、交友，愉悅心情。

6、減肥，不過對於有些人可能沒有什麼成效，最終還是看個人運動量。

好處有很多:

1.提高身體靈活度、敏捷度與反應能力。

2.鍛鍊視力，緩解近視（低度）。

3.培養自己的一項特長。無聊使可以解悶，工作壓力大時可以緩解壓力。

4.可以撩妹。

5.如果是學生且打得好，還可以作為高考加分項，現在很多大學都招收體育特長生，設乒乓球專業的學校也很多，比如北京大學、華人民大學、華中科技大學、上海交通大學等等……