1.奶製品：奶類是一種營養豐富的理想食品，中富含蛋白質、維生素及等，而且可被人體吸收率最高。

2.大豆和豆製品：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的天然食品。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。同時又含鈣豐富。其中豆腐是豆製品中含鈣較高的。黑豆又是大豆中含優質蛋白質最高的。

3.蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富。

4.牛肉：含有較高的蛋白質，其中醬牛肉含蛋白質最高。

5.魚肉：魚肉中含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等。

6.動物肝臟：含鈣豐富，還含有豐富的優質蛋白、維生素及微量元素，並含有大量的膽鹼和鐵。

7.排骨：富含鈣、髓質與優質動物蛋白質，不僅要喝湯更應吃肉。

8.胡蘿蔔、西藍花、花菜、芒果：含有較豐富的胡蘿蔔素，可在體內轉化為維生素A，有益於面板、眼睛健康。

9.紫菜、海帶：富含碘，有利兒童生長髮育。

10.核桃、杏仁(大杏仁)、榛子、腰果：被並稱為世界四大堅果，熱能高，蛋白質豐富，但肥胖兒應少吃。

應多讓孩子吃一些時令蔬菜，如波菜、蒜苗、西葫蘆、黃瓜、油菜、四季豆等，應時應季的蔬菜符合生長規律，其質量優於大棚菜。另外穀物類(包括米、面)做為主食每天必不可少，且應供應充足。