方法/步驟

主要分三大塊：

一.倒立行走的基礎

二.倒立行走的練習

三.倒立拔高（看看就行一般為習武或雜技員鍛鍊）

一.倒立的基礎，必然的是胳膊有力量。倒立後到腦不會出現頭暈，溢血的現象。如不清楚，能靠牆倒立30分鐘，在起身站立，沒有任何不適，為基本滿足了倒立行走練習的要求了。（如果不能，那這個就要加強。以活動舒展開的身體早、晚鍛鍊倒立。時間最好在6：30左右。倒立時間慢慢增加，倒立的時候注意呼吸，呼吸緩慢且無聲為佳。）

二、練習。有基礎了，那就分兩種：1.速成，可能會受點罪。2.穩步學成，時間會多一點。不過基本不會受傷。

1.速成:在海綿墊或是床墊上練習。倒立靠牆，然後自己嘗試用手向前走。注意控制好自己的摸索出自己倒立的重心。多走走知道怎麼把控自己了。基本一開始都能離牆走3-5步。將這個步數拉長就可以了。（速成建議為有基礎，並且年輕的人學習，在此過程中，嘗試可能會摔倒。）這種方法，快的半天一天。，一般的三到五天就會。基礎可以的，基本學的很快。

2.穩步學成練習：穩步練習，建議兩個人一起練習。一人倒立，倒立的雙腳被另一個人握在手裡。然後練習行走一段路，逐漸的脫離另一個手扶的力量，反覆練習。約在一週到半個月左右一般就可以脫離另一個人的扶持了。再練習一下原地無牆倒立，就成功了。

3.（結合練習也可以，因地制宜。適合現狀條件的最好）

三、拔高。倒立拔高，要求有非常好的基礎。在可以倒立的情況下，練習上臺階和下臺階練習，甚至是跳躍練習等。報告普通達標為：30個臺階（臺階高度為與手掌相連的胳膊長度），上下自如不喘吸；跳能在空中擊掌；搖擺雙腿平衡，花樣姿勢不倒。