背肌筋膜炎，首先是fascia的問題，也許你的疼痛不一定是由筋膜引起的，也有可能是tendinopathy，這是一種overuse的損傷，也會造成重複性疼痛。如果你想解決你目前的問題，一定要知道你的誘因，是因為運動，是因為不良姿勢還是因為過度使用，還是左右不平衡造成的，所以第一步是確定性質，然後確定誘因，接著去除誘因，改變不良姿勢，如果是因為運動中過度使用，就要用taping幫助你的運動從而減少肌肉的過度使用，接著是治療，對於fasica的問題呢用比較溫柔的手法，加Gaston手法會有幫助，如果是筋膜炎，就要看筋膜出是不是出現了trigger point，或者出現muscle tightness的地方，用手法治療進行放鬆，會有效的緩解症狀，加上自我牽拉和自我放鬆，減少肌肉和筋膜之間的粘連也會幫助治療筋膜炎，當然在急性期注意休息，減少運動，冰敷，加壓都會緩解。最重要也是發現問題所在，可以在下一次避免出現。

運動損傷中，發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識，今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉痠痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

肌肉拉傷的原因：

（1）準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

（4）氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發生。

治療恢復方法

1 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。（冰敷要第一時間進行）

1 可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹，冰敷可阻礙區域性供應，減少受損組織的出血，使損傷範圍不在擴大。

2 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹，區域性加壓包紮可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮。 （包紮不是越緊越好，以不影響遠端血液迴圈為宜。）

3 抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟，促使靜脈迴流。

4 針灸+輕按摩

肌肉拉傷後，針灸的效果是相當明顯的，拉傷後區域性周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損後，交感神經興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

5 肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復的作用，肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當於多了一條韌帶，還有促進淋巴迴流達到消腫的目的。