拖延症不是一種心理疾病，只是你自己的懶惰，追求一時享樂造成的，需要你自己去監督自己，或者讓別人監督你。放鬆心情，多運動，這些都有助於緩解你不適的感覺，努力提高免疫力。不要去刺激有異常感覺的部位，看看自己喜歡的書籍或者影片，分散你的注意力，別去關注感覺不舒服的部位。

我認為題主的這一問題分為兩部分，第一部分是要理解什麼是真正的拖延症（比如早上賴床兩分鐘肯定算不得拖延症，是自己對自己的獎賞），第二部分拖延症怎麼治療。

先說第一部分，什麼是拖延症：明明知道某些事情需要立刻去處理否則會有不好的影響及後果卻還習慣性拖拖拉拉延誤推後的行為。在這裡，每個人都不是神仙，你不能把自己對自己偶爾一次的獎賞及偷懶也歸納為拖延症。拖延症的一個重要特徵一定是帶有習慣性的特點。

接著，我們說第二部分怎麼治療拖延症：

1，首先制定明確的行動目標和行動計劃表。明確自己的行動目標和行動方案。此外這些目標和行動計劃表最好要細化到小時，如果做到更嚴格一些，甚至需要額外做一個進度跟蹤表來跟蹤實際的進度。

2，排除計劃執行層面的各種干擾。我們都會有這種體會，很多事情做不完或者不能及時做完，拖延推遲的主要原因不是因為我們沒有做好目標規劃，而是在執行層面有多種干擾。比如朋友相約打球，聚餐，戶外等等活動與自己的行動計劃時有衝突。這個時候，要學會適當的拒絕。堅守自己的目標陣地。

3，強制自己先做起來，幹起來，做好開頭。萬事開頭難，可能開頭的困難也是導致我們拖延的客觀事實。比如寫文章，我們不知道如何開頭，後來就乾脆放棄不寫了。其實，完全可以強制自己開頭，在做的過程中進一步完善整體的目標和計劃。強制來頭還有另外一個好處，那就是你會在實際的執行中發現自己是否錯誤的估算了目標與執行的工作量，便於自己更清晰的對目標任務進行精準的評估。

4，善於總結和反思。每隔一段時間，要總結當下的進度是否跟自己當初定下的進度匹配。查核落後量及提前量。如果落後了，自己是否有挽回措施？自己是否能從其他的時間裡擠出來一部分？