大家好，今天粉絲問，他說自重訓練好不好，我很喜歡自重訓練，我覺的它是最方便的訓練方式，在哪一個地方都可以用，我在出差的時候也用自重訓練。

自重訓練對我們的全身的協調性也有一個好的進步，因為他的的動作是用全身的，可是在我經驗非常少人只用自重訓練，會有一個好的身材或者很大的力量，那些有好身材的人他們是專業的體操運動員，有些是專業的攀巖運動員，還有一些是專業的打拳的運動員。

這些人已經有一個很好的神經系統，他們平衡的能力也特別好，還有他們已經有一個非常高的水平的協調性，所以他們能做很高階的，很高難度的自重訓練，比如說一幾個手指的俯臥撐，手臂的引體向上，一手臂的俯臥撐，他們也可以做高難度的單腿深蹲。

用了這個高難度的高階的自重訓練，也可以有一個好的身材，可是普通的人很大部分我們的顧客是沒有這個能力，所以我建議他們大部分是應該用，啞鈴和槓鈴，在我經驗，啞鈴跟槓鈴有兩個比自重訓練好的地方。

第一你可以選了動作比較多，比如說如果你要練後鏈，臂，腰，膕繩肌，你可以做簡單的動作，比如說一個羅馬尼亞硬拉，用啞鈴的，也可以做很高難度的，比如說抓舉或者挺舉。

中間還有很多不同的動作你可以用，所以啞鈴和槓鈴可以選的動作很靈活，可以配私人的現在的能力比較好。第二個點是啞鈴跟槓鈴你可以調他的重量，調的很細，好的啞鈴跟槓鈴你可以調的最少零點二五公斤的重量。

所以你可以慢慢的一步一步的進步，這個是很重要的，可是體重，比較難調了這個很細的重量，所以你進步的速度我覺得會比較慢。還有自重的訓練，如果你沒有用太高難度的運動，你會覺得太簡單。

因為你練完了你可以做引體向上可以做二十個，二十五個，你俯臥撐可以做五十個，如果你可以做五十個這個是說，這個重量太輕了普通的人用太輕的重量長期比較難增肌。所以我的建議是這樣。

大家好，今天粉絲問，他說自重訓練好不好，我很喜歡自重訓練，我覺的它是最方便的訓練方式，在哪一個地方都可以用，我在出差的時候也用自重訓練。

自重訓練對我們的全身的協調性也有一個好的進步，因為他的的動作是用全身的，可是在我經驗非常少人只用自重訓練，會有一個好的身材或者很大的力量，那些有好身材的人他們是專業的體操運動員，有些是專業的攀巖運動員，還有一些是專業的打拳的運動員。

這些人已經有一個很好的神經系統，他們平衡的能力也特別好，還有他們已經有一個非常高的水平的協調性，所以他們能做很高階的，很高難度的自重訓練，比如說一幾個手指的俯臥撐，手臂的引體向上，一手臂的俯臥撐，他們也可以做高難度的單腿深蹲。

用了這個高難度的高階的自重訓練，也可以有一個好的身材，可是普通的人很大部分我們的顧客是沒有這個能力，所以我建議他們大部分是應該用，啞鈴和槓鈴，在我經驗，啞鈴跟槓鈴有兩個比自重訓練好的地方。

第一你可以選了動作比較多，比如說如果你要練後鏈，臂，腰，膕繩肌，你可以做簡單的動作，比如說一個羅馬尼亞硬拉，用啞鈴的，也可以做很高難度的，比如說抓舉或者挺舉。

中間還有很多不同的動作你可以用，所以啞鈴和槓鈴可以選的動作很靈活，可以配私人的現在的能力比較好。第二個點是啞鈴跟槓鈴你可以調他的重量，調的很細，好的啞鈴跟槓鈴你可以調的最少零點二五公斤的重量。

所以你可以慢慢的一步一步的進步，這個是很重要的，可是體重，比較難調了這個很細的重量，所以你進步的速度我覺得會比較慢。還有自重的訓練，如果你沒有用太高難度的運動，你會覺得太簡單。

因為你練完了你可以做引體向上可以做二十個，二十五個，你俯臥撐可以做五十個，如果你可以做五十個這個是說，這個重量太輕了普通的人用太輕的重量長期比較難增肌。所以我的建議是這樣。