膝蓋相當於人體中的彈簧或者說緩衝墊，只要行走、站著、運動等行為，就一定會使用到它，現在有很多上了年紀的中老年人在年輕時忽略了膝蓋的重要性，會做一些爬山等極限運動來傷害膝蓋，殊不知等到了一定的年齡之後，膝蓋就逐漸的出現問題了。藉此給大家分享幾個護理膝蓋的方法。

1.減輕體重

要知道肥胖是膝關節的大敵，要想護理膝蓋，就必須減重，維持一個標準體重。假如增加了2斤體重，身體表面並無沒有發生什麼改變，但是對膝關節來說相當於增重4斤，無形中給膝關節很大的壓力，久而久之就出現在膝關節問題。

2.注意家務姿勢

很多家人在做家務的時候喜歡蹲著或者跪著，這樣很容易出現膝關節問題，這也是為什麼女性關節問題高於男性的原因之一。值得注意的是打太極的時候，建議年紀大或膝蓋不舒服的人，最好還是不要做蹲下式。

3.訓練膝關節肌肉

膝關節被肌肉所包裹，訓練周圍的肌肉同樣也能達到護理的效果，像大腿前側的四頭肌增強這些肌群，可以增強膝蓋的穩定性，平時可以做抬腿、騎腳踏車等都可以訓練到這些肌肉。

4.保證良好的作息

足夠休息對保護膝關節也很重要，可以讓疲勞的肌肉得到放鬆，從而可以更好地呵護膝蓋。

5. 補充氨糖軟骨素

老年人想要保養膝關節，還可以補充氨糖軟骨素。氨糖是關節軟骨基質的基本成分，同時與硫痠軟骨素也都是關節滑液的重要組成成分。補充氨糖軟骨素，能夠補充關節軟骨營養，修復受損的關節軟骨，並促進關節滑液的分泌，不斷潤滑關節表面，使關節部位靈活自如，可以透過健力多氨糖軟骨素鈣片來補充。

以上就是護理膝關節的方法了，注意提早預防是保護膝蓋重要一步，一定要提醒中老年人提前注意呵護膝蓋。希望這個答案可以幫助到你。