1.不要長時間處於運動狀態
人需要休息，對於膝蓋來說也是需要休息，這是保護膝蓋的最好的方法，在運動中多多控制運動的強度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到後天的時候在繼續跑10000米，給自己的膝蓋有一個休息的時間，也是對膝蓋最健康的，最有益的。
2.提前做好熱身活動
在你準備去運動的時候，最好的辦法就是先提前的做一下熱身的活動，大多數的人都很不在乎這個熱身，然後導致在你運動的時候出現各個部位的損傷，提前熱身的好處就是，可以將身體各個關節都活動開，增加肌肉的靈活度，和身體的一個溫度。
3.增加大腿肌肉的一個鍛鍊
大腿上面的肌肉是比較多的，並且在力量方面也是最有力的，正式因為大腿上面的肌肉力量很大，而且又和關節連線的比較緊密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，會導致你長跑運動的時候，會讓膝蓋和小腿去承受這一個力量，從而會增加膝蓋的磨損，對膝蓋沒有一個好的作用。
4.運動時注意姿勢
我們一般運動都是怎麼舒服怎麼運動，沒有一個正確的姿勢去運動，跑步時一定要注意正確的姿勢這樣才會保護膝蓋。我們在跑步的時候，膝蓋千萬不能夠太僵硬，你可能沒有發現，在你跑步的時候腳步與地面總是能夠發出很大的聲音，這樣對膝蓋的撞擊和損傷程度很大，跑步時膝蓋千萬不要內扣，如果這個時候膝蓋內扣，會因為受力的不均勻，非常的容易導致膝蓋的磨損，運動者應該時刻注意膝蓋的保護。
5.注意天氣的變化
一般天氣都是忽冷忽熱，不要不在乎天氣的變化，雖然你的身體感覺不到冷，也許你的膝蓋正在受傷，膝蓋一旦受涼，會導致血液不迴圈，建議早上出門跑步，儘量的出長運動褲，而且也要注意，你住的地方是否潮溼，這些現象都需要注意。
6.飲食方面
一些外界因素能夠避免，飲食方面也要時刻的關注，適當的補充維生素D，能夠強化軟骨的一些食品，從而還可以改善自身關節的功能，所以在飲食方面也要時刻的注意。
7.準備一雙舒適的運動鞋
這個也是非常的重要，如果有條件的話最好是經常的在塑膠跑道上面進行跑步，這樣是可以減少膝蓋與地面的阻力，而且同時也保護了你的雙腳，所以對於膝蓋的保護尤為重要，你也可以選擇一些運動量比較小的動作，這樣會對膝蓋的回沖力比較小。
在生活中也許我們一不注意就會對膝蓋造成傷害，一般只要膝蓋損傷都是很難癒合，嚴重的膝蓋損傷還會導致手術，不僅是在花費上面，而且心理承受方面都是造成一定的影響，所以我們在運動的時候一定要注意膝蓋的保護。
至於如何檢查，平時沒疼痛感就沒問題
1.不要長時間處於運動狀態
人需要休息，對於膝蓋來說也是需要休息，這是保護膝蓋的最好的方法，在運動中多多控制運動的強度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到後天的時候在繼續跑10000米，給自己的膝蓋有一個休息的時間，也是對膝蓋最健康的，最有益的。
2.提前做好熱身活動
在你準備去運動的時候，最好的辦法就是先提前的做一下熱身的活動，大多數的人都很不在乎這個熱身，然後導致在你運動的時候出現各個部位的損傷，提前熱身的好處就是，可以將身體各個關節都活動開，增加肌肉的靈活度，和身體的一個溫度。
3.增加大腿肌肉的一個鍛鍊
大腿上面的肌肉是比較多的，並且在力量方面也是最有力的，正式因為大腿上面的肌肉力量很大，而且又和關節連線的比較緊密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，會導致你長跑運動的時候，會讓膝蓋和小腿去承受這一個力量，從而會增加膝蓋的磨損，對膝蓋沒有一個好的作用。
4.運動時注意姿勢
我們一般運動都是怎麼舒服怎麼運動，沒有一個正確的姿勢去運動，跑步時一定要注意正確的姿勢這樣才會保護膝蓋。我們在跑步的時候，膝蓋千萬不能夠太僵硬，你可能沒有發現，在你跑步的時候腳步與地面總是能夠發出很大的聲音，這樣對膝蓋的撞擊和損傷程度很大，跑步時膝蓋千萬不要內扣，如果這個時候膝蓋內扣，會因為受力的不均勻，非常的容易導致膝蓋的磨損，運動者應該時刻注意膝蓋的保護。
5.注意天氣的變化
一般天氣都是忽冷忽熱，不要不在乎天氣的變化，雖然你的身體感覺不到冷，也許你的膝蓋正在受傷，膝蓋一旦受涼，會導致血液不迴圈，建議早上出門跑步，儘量的出長運動褲，而且也要注意，你住的地方是否潮溼，這些現象都需要注意。
6.飲食方面
一些外界因素能夠避免，飲食方面也要時刻的關注，適當的補充維生素D，能夠強化軟骨的一些食品，從而還可以改善自身關節的功能，所以在飲食方面也要時刻的注意。
7.準備一雙舒適的運動鞋
這個也是非常的重要，如果有條件的話最好是經常的在塑膠跑道上面進行跑步，這樣是可以減少膝蓋與地面的阻力，而且同時也保護了你的雙腳，所以對於膝蓋的保護尤為重要，你也可以選擇一些運動量比較小的動作，這樣會對膝蓋的回沖力比較小。
在生活中也許我們一不注意就會對膝蓋造成傷害，一般只要膝蓋損傷都是很難癒合，嚴重的膝蓋損傷還會導致手術，不僅是在花費上面，而且心理承受方面都是造成一定的影響，所以我們在運動的時候一定要注意膝蓋的保護。
至於如何檢查，平時沒疼痛感就沒問題