膝關節有損傷需要及時進行膝關節外固定。膝關節是最常出現運動損傷的關節之一。膝關節有四個韌帶，分別是內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶。滑雪運動，可導致膝關節的內側副韌帶、前交叉韌帶斷裂。打籃球、踢足球，可導致韌帶斷裂。

膝關節損傷是非常常見的傷病之一，膝關節承受著全身的重量，以及一些額外的負重，是人體最容易損傷的關節，現實生活中，有時候我們就會被膝關節損傷的症狀所困擾。那麼，我們可以透過哪些方法來減少膝關節損傷呢？

6種方法有助減少膝關節損傷

1、適當減重

膝關節是全身最重要的負重關節，隨著體重的增加，膝關節所承受的壓力也就越大，長期關節承重過高，會加重關節磨損。對於超重或者肥胖人群而言，適當的減重是有必要的，建議透過力量訓練、有氧訓練等方式來減重。

2、適量運動

過量運動不僅於健康不利，還會造成膝關節的過用性損傷。建議日常進行適量的運動，控制運動時間，適量的運動，可以促進血液迴圈和新陳代謝，增強肌肉的韌性及關節的靈活性。

3、少提重物，少負重

經常提重物、負重行走很容易對膝關節造成不必要的損傷，尤其是負重爬樓梯的時候，膝關節負重是正常狀態下的4~5倍。在日常中，應儘量減少負重行走，以減輕膝關節的負荷量。

4、注意膝關節保暖

膝關節受涼會導致關節區域性肌肉和血管收縮，日常注意膝關節保暖，有助減少膝關節損傷。在寒冷的天氣裡，務必做好關節處的保暖工作，外出時可以戴上護膝。在雨雪天氣下，應儘量做到不讓膝關節受涼或受潮。

5、注意休息

如果出現了關節損傷的情況，日常不宜進行劇烈的運動，以免進一步加重關節的損傷。倘若要運動，也應儘量選擇關節負荷量相對較小的運動方式，避免產生新的損傷。

6、適當補充氨糖

日常中，出現膝關節損傷的情況，一般都是由關節軟骨受損所引起的。關節軟骨為關節表面的薄層透明軟骨，它能減少骨與骨之間的摩擦，還能最大限度地吸收、緩衝應力作用。

氨糖是關節軟骨的組成基質，隨著年齡增長，人體內氨糖會不斷地流失，這會導致軟骨磨損的速度加快，透過適當補充氨糖，有助促進軟骨的修復，還能刺激滑膜細胞再生，催生關節滑液，不斷潤滑關節軟骨面，使關節部位靈活更自如。