膝蓋的外傷如果還沒有到骨折的地步的話，那平常做一些正常的活動一般是沒有什麼問題的。

如果是膝蓋區域性有軟組織挫裂傷，在經過手術縫合之後，就要先以修養為主，鍛鍊什麼就不能勉強以免加重傷情，特別是如果有進行手術的話就更要注意傷口的清潔乾燥，預防出現傷口感染的情況。

膝蓋受傷肯定會給日常行動帶來不便，但也不能為了儘快恢復刻意進行鍛鍊，因為膝蓋活動太多的話，就可能導致區域性的水腫。在受傷的情況下，還是儘量做小重量為主的下肢訓練，以恢復為首要目的。

恢復訓練一般可以靜蹲牆，做靠牆靜蹲，這有點像是在扎馬步，有牆可以借力，慢慢就能變成扎馬步的。多拉伸，練瑜伽，除此之外，還可以做一些坐姿腿屈伸，感覺還好的話也能適當增加阻力。主要看膝蓋的恢復情況，千萬別打籃球踢足球之類的激烈運動，剛開始可以慢慢的活動，但只要膝蓋有痛感就要立即停止。

剛開始進行效果不一定會太好，但最重要的是堅持。靠牆靜蹲對膝蓋的恢復有一定的好處。如果感到疼痛應先停止訓練，再用冰敷十五分鐘，疼痛緩解並恢復穩定之後是可以再次嘗試康復訓練的。

也可以去康復科看看，做一下針灸理療，配合活血化瘀的中藥調理，提高下肢的肌力和耐力，儘量遵醫囑進行早期康復訓練。平時要根據自己年齡和體力來制定合理運動計劃，看看是要跑步、健走還是散步。如果感到膝蓋活動受限時要及早到醫院檢查治療。

雖然有些運動容易引起膝蓋損傷，但是也不能不運動，該活動的時候還是要活動的，在運動過程中加強自我防護就好，特別是對於不經常運動的人，就更要注意循序漸進，控制無能運動強度。