膝蓋有問題就不要練深蹲了尤其是器械深蹲，自重深蹲練到與地面平行就可以了，又不參加健美比賽。膝蓋作為腿部最重要的關節，年輕的時候不保護好以後你就是個殘疾人。

膝蓋是人體最薄弱、最複雜的關節。檢查沒發現問題，說明可能是勞損導致的穩定性不夠，現在還沒有什麼大礙，日常可以進行熱敷（但運動後忌）來進行護理。

可以進行馬步、貼牆練習等方法進行肌肉力量加強。

啞鈴深蹲超過腳尖，會加大膝蓋的壓力，建議儘量不超過腳尖。箭步蹲如果不產生疼痛的情況下也可以進行，但是要注意膝關節不要過多前移。

腿部肌群是每個健身者必須要鍛鍊的部位，不論減脂運動還是增肌訓練，腿部使用都不可避免。很多健身小白在剛剛開始健身時，對自己的身體構造，肌肉組織以及如何正確的鍛鍊沒有系統的認知，在盲目鍛鍊一段時間後，狀況百出，膝關節受傷就是常見問題之一。那麼膝關節損傷後，腿部訓練需要注意什麼呢？

一：正確的運動模式

很多健身者出現膝關節的損傷，很大一部分原因是因為錯誤的運動模式導致的。如：在進行深蹲時，下蹲過程中出現了膝關節的內扣，會導致膝關節的壓力過大，導致損傷的發生。所以進行腿部訓練時，一定要注意正確的動作和標準性，才能有效的避免膝關節的損傷。

二：訓練前的肌肉啟用

膝關節出現損傷後，往往會有膝關節不穩定的情況發生。只能依靠自身的肌肉力量來維持膝關節的穩定。在訓練前，進行小重量的肌肉力量啟用，可有有效的提高膝關節的穩定性。也促進了肌肉的發力感，提高訓練效果。

三：不要輕易嘗試大重量

雖然腿部訓練需要一定的大重量，但是如果你的膝關節有損傷的話，那麼一定要適量進行負重訓練。畢竟膝關節發生損傷後，會出現不穩定的狀態，極不利於大重量訓練。所以選擇的重量，一定要是你可以控制的狀態。

四：做好膝關節的保護

在訓練時，要做好一定的膝關節的保護。最常見的方法就是，健身護具的佩戴。既可以增加膝關節的穩定性，還可以避免二次損傷的發生。