人人都想很快擁有腹肌，其實你有的...因為人人都有，正確地說是練出腹肌線條。

如果你想快速練出線條，我可以給你指一條明路！

但是你需要滿足以下要求：

一個月之內儘量達到你的目標

1.男生體脂率在13-15%區間，女生體脂率在18-21%區間

2.一直有保持運動的習慣

3.日常生活可支配時間比較多

4.在這一個月之內，主食也就是米飯，在你飲食比例中，每一餐，不能超過20%

5.在這一個月之內，不能吃任何加工食品與零食飲料

6.在這一個月之內，不能吃油炸、重油食品

7.在這一個月之內，每天定時喝12杯水，一個小時一杯

8.腹肌撕裂者（p90X，Abs，自己去搜）開始擼自己...一套下來，也就16分鐘不到...大部分人堅持不過一半就關閉，然後腹肌痠痛兩天...

要求高，自然難度大。加油

二個月的話要看你的底子好不好，低子好還是可以的。但是底子不好的話，基本上不可能，因為當時我剛剛入伍的時候，在每天相當大的運動量情況下，都是半年以後才出現6塊的。入伍的時候我就100斤多一點，比較瘦的。

三個方面吧

1.合理的針對性鍛鍊

主要是針對腹肌進行的訓練，比如多組仰臥起坐，平板撐，卷腹等

2.吃好

一定要在訓練後的一定時間及時補充蛋白質，不一定直接吃蛋白粉，可以多吃些高蛋白的食物如雞蛋、瘦肉，雞胸肉等

3.充足的睡眠休息

睡眠時間往往是肌肉悄悄野蠻生長的時間，良好的睡眠休息有助於肌肉的生長。