長期低頭玩手機、低頭玩電腦等不良姿勢，是青少年駝背的主要原因。長期含胸、低頭玩手機或玩電腦時，頸部長時間前屈，雙肩向前，背部向後凸。青少年在成長期長時間保持這些動作，會影響他們的骨骼正常發育，逐漸形成含胸駝背的不良體態。通常可表現為：

高低肩；相比身體其他部分，頭頸部容易向前突出；向前彎腰時，可以看到後背上方異常隆起；大腿後肌群較緊張；嚴重時會背痛，疼痛會向下延伸至腿部。

這些都是駝背常見的症狀，但不是所有的症狀會同時出現，每個人駝背的症狀都略有不同。

糾正孩子駝背，需要三管齊下。

第一是糾正孩子姿勢。

坐姿：背伸直，身體稍後傾，肩靠椅背，腰部空處可墊個枕頭，感覺舒適即可。站姿：收腹挺胸，雙肩後展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，後腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節，使脊柱保持正常生理曲線，在微微的繃緊中放鬆自如。行走：以站姿開始，雙手微向身後甩，昂首挺胸自然邁步！

除了嚴格要求自己的各種姿勢之外，還需要嚴格控制自己玩手機、玩電腦的時間，並且要注意看手機和電腦時的正確姿勢：

看手機，應注意抬高手機至胸部位置，避免過度低頭。

正確的玩電腦姿勢：

坐下時，臀部應碰到椅背底部，把體重均勻地分配到兩側臀部。放鬆腰背部，身體微微向後靠，使頭、肩、腰、臀在同一直線上，避免頭頸前伸與含胸駝背。若後背有懸空感，可在腰後放置一小枕頭，以維持腰部自然的生理曲度。雙腳平放在地面，大腿與髖關節、大腿與小腿的屈曲角度應在90-110度以內為宜。如果雙腳碰不到地面，可在腳下墊一個合適的腳凳。調整好椅子扶手的高度，讓手臂搭在扶手上可自然屈肘90度，這有利於放鬆雙臂與肩膀。電腦螢幕距離身體大約為一臂之長。電腦螢幕的頂部與水平視線的高度差不應超過5釐米。如果螢幕太矮，可在手提電腦底下墊一個支架以保證適當的螢幕高度。鍵盤應擺在電腦前面，但需確保鍵盤距離桌子的邊緣大約10-15釐米，以保證打字時手腕可得到足夠的支撐。滑鼠應放在鍵盤的旁邊，確保你可以很輕鬆自然即可拿到。

第二是佩戴矯正器。

中度至重度駝背需要藉助支架矯正器，能幫助矯正駝背和控制駝背加重。

第三是進行康復運動鍛鍊，每天堅持完成15~30分鐘，可以強化肩背部的核心肌肉，穩定脊柱，並改善駝背導致的肌肉不平衡問題。例如：

1.背闊肌伸展運動

2.輔助肩部擴充套件運動

白天注意少玩手機。可以多練習站軍姿，打羽毛球等，晚上再使用護脊床墊。護脊床墊的頭部是斜的，又叫昂首床墊，經常用它來矯正三五個小時。這是很好的方法，白天和晚上相結合，堅持三個月就會去有非常好的效果，這種矯正方法叫麥肯基療法。請參考。