1、有氧運動過程中，首先消耗肌糖原，當肌糖原不足時血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖。
2、有氧運動平均20-30分鐘中等強度有氧運動會就會耗盡肝糖原，這樣血糖水平就降低了，低血糖水平會促進胰高血糖素的大量分泌，導致脂肪酸快速遊離，這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應，也就開始了消耗脂肪的過程。
3、無氧運動是首先分解肌肉中的糖原儲備。當肌糖原無法利用時。必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
4、無氧運動一般沒人能達到30分鐘吧。。如果是30分鐘了，可以成為是大強度的有氧運動了。我們區分有氧無氧運動最簡單的方式是用時間。30分鐘不足以再成為無氧。。
5、無氧運動後一般需要增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。粗糧麵包薯類，雜糧類。多吃粗糧，蔬菜。總之是一些低熱量的。。加快恢復可以口服一些維生素C。或含維生素C的食物。
6、無氧運動後。一般沒有什麼特別的飲食建議，飲食方面要選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排洩最好的方法是運動和放鬆。一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是做一些舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈。。還有用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
參考資料：
運動強度、持續時間與肌糖原利用
運動強度增大，肌糖原消耗速率相應增大。
1．在90％-95％最大攝氧量以上強度運動時
肌糖原消耗速率最大。但由於肌乳酸的快速增多，抑制糖酵解進行，所以，運動至力竭時，肌糖原消耗不到原儲量的一半。
2．在65％-85％最大攝氧量強度(亞極量或亞極量下強度)長時間運動時
運動時間能維持45-200分鐘，肌糖原利用速率相當高，糖原消耗量最大。肌糖原利用速度隨運動時間的變化可分為三個時相：
運動最初階段，由於肌肉收縮的刺激、腎上腺素釋放和區域性氧儲備下降，肌糖原分解迅速，糖酵解是這時供能代謝的主要過程。
第二階段，隨運動時間延長，迴圈系統對運動負荷適應，糖原分解速率下降，保持穩態的有氧代謝。這階段糖原分解速率隨運動強度改變，如運動強度分別為25％、54％、78％最大攝氧量時，相應的糖原分解速率分別為0．3、0．8、1．5毫摩爾·千克溼肌-1·分-1。
最後階段，隨著糖原的利用，其儲量相對減少，分解速率也大幅度下降，肌肉的補償措施是提高血糖吸收和脂肪動用。
3．以30％最大攝氧量強度(低強度)運動時
肌內主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖原。
1、有氧運動過程中，首先消耗肌糖原，當肌糖原不足時血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖。
2、有氧運動平均20-30分鐘中等強度有氧運動會就會耗盡肝糖原，這樣血糖水平就降低了，低血糖水平會促進胰高血糖素的大量分泌，導致脂肪酸快速遊離，這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應，也就開始了消耗脂肪的過程。
3、無氧運動是首先分解肌肉中的糖原儲備。當肌糖原無法利用時。必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
4、無氧運動一般沒人能達到30分鐘吧。。如果是30分鐘了，可以成為是大強度的有氧運動了。我們區分有氧無氧運動最簡單的方式是用時間。30分鐘不足以再成為無氧。。
5、無氧運動後一般需要增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。粗糧麵包薯類，雜糧類。多吃粗糧，蔬菜。總之是一些低熱量的。。加快恢復可以口服一些維生素C。或含維生素C的食物。
6、無氧運動後。一般沒有什麼特別的飲食建議，飲食方面要選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排洩最好的方法是運動和放鬆。一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是做一些舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈。。還有用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
參考資料：
運動強度、持續時間與肌糖原利用
運動強度增大，肌糖原消耗速率相應增大。
1．在90％-95％最大攝氧量以上強度運動時
肌糖原消耗速率最大。但由於肌乳酸的快速增多，抑制糖酵解進行，所以，運動至力竭時，肌糖原消耗不到原儲量的一半。
2．在65％-85％最大攝氧量強度(亞極量或亞極量下強度)長時間運動時
運動時間能維持45-200分鐘，肌糖原利用速率相當高，糖原消耗量最大。肌糖原利用速度隨運動時間的變化可分為三個時相：
運動最初階段，由於肌肉收縮的刺激、腎上腺素釋放和區域性氧儲備下降，肌糖原分解迅速，糖酵解是這時供能代謝的主要過程。
第二階段，隨運動時間延長，迴圈系統對運動負荷適應，糖原分解速率下降，保持穩態的有氧代謝。這階段糖原分解速率隨運動強度改變，如運動強度分別為25％、54％、78％最大攝氧量時，相應的糖原分解速率分別為0．3、0．8、1．5毫摩爾·千克溼肌-1·分-1。
最後階段，隨著糖原的利用，其儲量相對減少，分解速率也大幅度下降，肌肉的補償措施是提高血糖吸收和脂肪動用。
3．以30％最大攝氧量強度(低強度)運動時
肌內主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖原。