·體操

預防關節及肌肉老化/配合音樂節奏，使身體輕鬆，自然，心情愉快。

·走路

可以鍛鍊腳部，腰部/配合自己速度，每天以80-100公尺速度步行/對排便也有益。

·伏地挺身

可培養腕力/使肩膀肌肉柔軟

·仰臥起坐

可加強腹肌及背肌/改善腸胃/預防腰痠背痛

·蹲距運動

改善腳部肌肉

·球技運動

增加體力/增加腕力/可與朋友交流

·騎腳踏車或郊遊

訓練腳部肌肉

·慢跑、跳繩、上下踏步

可鍛鍊體力/加強心肌、預防老化/培養耐力

·肌力鍛鍊運動

約5~6秒將椅子拉上，反覆動作

運動後的效果

（1） 對體力有信心

（2） 腰、腳下有力，不會腰痠背痛及搖晃

（3） 上肢，下肢，胸部等肌肉發達了

（4） 較少發生心悸，呼吸急促

（5） 貧血得以改善

（6） 開始會流汗

（7） 血管的通路好起來

（8） 有食慾了

（9） 可熟睡

（10） 心情好轉，生活的有節奏了

日常鍛鍊:

1. 體操

預防關節及肌肉老化/配合音樂節奏，使身體輕鬆，自然，心情愉快。

2. 走路可以鍛鍊腳部，腰部/配合自己速度，每天以80-100公尺速度步行/對排便也有益。

3. 伏地挺身可培養腕力/使肩膀肌肉柔軟·仰臥起坐可加強腹肌及背肌/改善腸胃/預防腰痠背痛·蹲距運動改善腳部肌肉·球技運動增加體力/增加腕力/可與朋友交流。

4. 騎腳踏車或郊遊訓練腳部肌肉。

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慢跑、跳繩、上下踏步可鍛鍊體力/加強心肌、預防老化/培養耐力·肌力鍛鍊運動約5~6秒將椅子拉上，反覆動作運動後的效果。

(1） 對體力有信心

（2） 腰、腳下有力，不會腰痠背痛及搖晃。

（3） 上肢，下肢，胸部等肌肉發達了。

（4） 較少發生心悸，呼吸急促。

（5） 貧血得以改善。

（6） 開始會流汗。

（7） 血管的通路好起來。

（8） 有食慾了。

（9） 可熟睡。

（10） 心情好轉，生活的有節奏了。

以上意見建議:以供參考！